co to jest split

[...] nie dostarcza trenowałem tak 2 miesiące mimo efektów waga na + obwody też nie satysfakcjonowało mnie to, Split dostarcza mi to co lubię czyli radości podczas treningu, a to jest dla mnie bardzo ważne. No więc czas na sam plan. KLATA+TRIC+PRZEDRAMIE Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam, mam 18 lat, 181 cm wzrostu, ważę 74 kg, założyłem że jestem mezomorfikiem i spalam 400 kcal podczas standardowych czynności. Na siłownie chodzę przeważnie rano w godzinach 11-13, ale prawie zawsze jest to około godziny 12, na siłowni jestem 3 razy w tygodniu po średnio 60 min (plan FBW na masę). Byłbym zapomniał - oprócz siłki dziennie w [...]

[...] czas, więc przy np. martwym stał z boku i patrzył czy wszystko idzie okej czy plecy prosto więc krzywdy sobie nie zrobiłem) Wracając do pytania z początku czy moja dieta jest "dobra" , rozsądna? Wyglądało to tak: śniadanie: mleko+płatki( kukurydziane, jakieś chocapici), bułki ziarniste, jajecznica, omlet, gotowane jaja, owsianka obiad: [...]

[...] Po przerwie 6 tyg jabłczan przez 6 tyg i tak na zmianę z mono, dawkowanie takie samo Białko cały czas 1 porcja bezpośrednio po treningu BCAA jedna porcja rano Geiner- tutaj jest założenie że zamiast baca będę brał geinera bo nie mam diety, jeśli oczywiście geiner może zastąpić w jakimś stopniu dietę Jeśli macie zastrzeżenia co do [...]

[...] Jestem nowym użytkownikiem forum, choć od długiego czasu byłem niezarejstrowanym użytkownikiem. Tak jak w profilu mam 191cm, ok 95kg wagi. Z tego co wyczytałem z forum jestem endomorfikiem ( dam zdjęcia na dniach). Moja przygoda z siłownią zaczęła się dawno temu, ale tego czasu nie wliczam w staż bo było to działanie totalnie nie ogarnięte [...]

[...] okolo 1,5 roku i przymierzam sie do pierwszego treningu typu split. Ulozylem go sam i chciałem zasięgnąć porady osob bardziej doświadczonych co o nim sadza i co ewentualnie jest do poprawy. Aktualnie trenuje treningiem push pull, ale nie za bardzo mi pasuje ze względu na to ze nogi wole cwiczyc osobno, a kiedy przychodzi mi siadać ze sztangą w [...]

[...] i dokładać co tydzień? 4. Przed tymi trzema seriami (w treningu ciężkim), mam zastosować 2 serie rozgrzewkowe? (sam gryf i gryf + troszke ciężaru) 5. W ćwiczeniach na barki jest "Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie " - to jest superseria? 6. Czy zamiast przysiadów mogę zastosować wypychanie na suwnicy? Bo mam chore kolano i nie zrobie [...]

[...] chodzi o pompki na poreczach to owych na obecna chwile nie posiadam. Moge zamienic to na inne cwiczenie? Jakie najlepiej? 5. http://www.youtube.com/watch?v=vW3kbiiJxjE - to jest california press? 6. Uginanie stojąc - chodzi o biceps- sztanga lamana? 7. http://www.youtube.com/watch?v=I8n1nUj4618 - wznosy boczne wylewajace? 8. Nie posiadam [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Traktora Pierwsze co, to musiałem zakupić nową wage, stara okazała się zepsuta i zawyżała wage o dokładnie 4kg, czyli było 71 jest 75. Sprawdzałem jeszcze na lekarskiej stąd wiem, że nowa pokazuje dobrze:) Między 21.10 a 11.11 miałem przerwe (6 treningów z powodu choroby, trochę siłowa się odbiło no [...]

Metoda opracowana na podstawie kilku ciekawych metod treningowych... jest to połączenie FBW i Splitu z priorytetami, z tąd nazwa: P - priorytety F - FBW S - SPLIT Ja zrobiłem na tej metodzie kilka kg dobrej masy Super sprawa, dla ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW oto rozkład z priorytetami na: plecy barki klatke ramiona I CO :D? [...]

[...] do 1 reki x2, ok 80kg obciazenia Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : NIC!! Jak widać mam 14lat, wlasciwie niedlugo dobije 15, i nie jestem glupim malolatem, ktory mysli zeby wziac jak najwiecej KG i popisac sie przed kolegami. Moim glownym celem jest wzmocnienie budowy sylwetki i poprawienie masy [...]

[...] sam ból, a na dodatek gdy się schyliłem to w ogóle nie mogłem się przez jakieś 2h ruszyć. Byłem u lekarza, który powiedział, że na szczęście dysk mi nie wypadł i ten ból jest spowodowany za dużymi ciężarami oraz moim wzrostem ( 187cm ). Nie wiem czy 25kg na jednej sztangielce i wiosłowanie nią to jest aż taki duży ciężar ( bez przesady ). W [...]

[...] najlepszy w moim przypadku? Instruktor tłumaczy mi, że dobry będzie split na masę, a po nim aeroby lekkiej intensywności. Inni mi mówią, że bieganie po treningu na masę jest złym pomysłem. Nie wiem tez jak z dietą (muszę przyznać, że miałbym problem z ułożeniem mimo wszystkich poradników), i suplementacją, i czy lepszy w moim przypadku [...]

wlasnie jestem na redukcji i musze przyznac ze wszystko wyszlo idealnie opisze po krotce jak powinna wygladac redukcja dla mezczyzn by mialo to rece i nogi na niskim budzecie mit 1 bcaa sa niezbedne mit 2 suplementy w postaci omega 3 sa niezbedne mit 3 wapno jest przydatne co zatem jest potrzebne by szlo blyskawicznie? buster test/ bloker estro [...]

[...] chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. [...]

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 63 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: jest -białko: 2,5-3g -węglowodany: reszta zapotrzebowania w zależności od celu -tłuszcz: 1g-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: czysto było i nie będzie 8. TRENING: split 4x na tydzień 9. CEL CYKLU: sucha [...]

Jako, że jest kilka innych osób na wycince zakładam dziennik, żeby wspólnie wymieniać się spostrzeżeniami, doświadczeniem itd. Staż jakiś tam mam. Niestety z przerwami. Przez lato podlało mnie sporo, więc założeniem jest wycinka do jak najniższego poziomu. Celuje w ok. 12% Na diecie jestem 3 tydzien. Wygląda to tak. Waga na początku 93 kg. Aha [...]

Cześć. Mam na imię Damian. Mam 17 lat. Forum czytam już od ponad roku. Chciałbym wspomnieć, że kiedyś byłem bardzo gruby, w sumie to dalej jestem, ale już może nie tak bardzo... %-) W lutym 2012 ważyłem 88kg. Dokładnie rok temu zacząłem ćwiczyć bez diety, bez planu ogólnie bez niczego. Zwiększyłem po prostu aktywność fizyczną częściej i więcej [...]

[...] dwie serie na biceps triceps przedramie lydki(czyli male parite)??? Zdaje mi sie ze na plecy powinienem robic te dwa cwiczenia w dwoch seriach:) mam racje??? Czy ten trening jest dobry na mase??? Czy nie powinienem robic 3 x 12 10 8??? co serie zwiekszac obciazenia chodz i tak to robie:) I jeszcze mam pytanie dotyczace kretyny Mega Caps z Olimpu: [...]